miesnie nogi

Witam, czy taki plan treningowy będzie w porządku? Czy warto może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie na barki (konkretnie tylny akton) ? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam ! Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - [...]

chcesz ćwiczyć ABS, codziennie? To nie dobrze mięśnie rosną kiedy odpoczywają ja bym ci radził robić albo: Pon, Śr, Pt albo wt, czw, sob. Dlaczego nie chcesz ćwiczyć nóg? W poniedziałek do treningu klatki piersiowej dodaj trening tricepsów Ćwicz nogi jak będziesz ćwiczyć, to ćwicz je razem barkami w piątek. W środę najpierw wykonaj trening [...]

Raczej jestem szczupły,bez tłuszczu. Mam zarysowane mięśnie,w tym mięsnie brzucha wiec masa taka w miarę wyrobiona. Co do ilości powtórzeń to wiem od kolegi że na przedramiona,łydki i brzuch więcej powt a i na barki też nieco więcej niż standardowe 12. Zmieniony przez - gero95 w dniu 2013-01-24 19:55:50 Ogólne założenia treningowe (budowanie [...]

[...] niedlugo znudzi to 60kg. W poniedzialek mialam tak zalatany i w ogole bez energii, ze skonczylo sie tylko na godzinnym rozciaganiu. Jakos tak ostatnio mam bardziej spiete miesnie. Nie wiem, wydaje mi sie, ze jak sa "zmeczone" to sa oporne na rozciaganie. WTOREK klateczka 1. WL 40kgx10, 45kgx10, 50kgx5, 60kgx2, 60kgx1 2. wyciskanie hantelek na [...]

[...] i potrzebuje odpoczynku. Sama widze, ze albo nabralam sporo wody, albo po prostu taka aktywnosc budzi we mnie przeokropny apetyt. Gorzej spie, mam nogi jak z betonu, miesnie sa spiete, jestem rozdrazniona, w sumie nie raz zmuszam sie do treningu...no po prostu to znak, ze nalezy zrobic przerwe:-) Nie bylo latwo podjac te decyzje, gdy [...]

[...] trening to przy sprawdzaniu maksow powiem szczerze ,ze czulem juz zmeczenie w tych miesniach i przy klatce oraz plecach dawalo mi sie to we znaki,pod wzgledem sily na te miesnie.na poczatku myslalem ze wbicie wlasnie nog popmiedzy barki,triceps,biceps a plecy i klate da mi troche odpocznac ale jak sprawdzalem maksy to jednak przy plecach i [...]

no to tak zależy mi na zdobyciu siły trenuje od 1-roku systematycznie mój plan treningowy przez ostatnie 4 mieśiace wyglądał tak : poniedziałek - klatka,nogi ćwiczenia jakie wykonywałem na klatke wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 7 powt. ciezar 90 kg,odstep między seriami 2-3 minuty zależało od stopnia zmeczenia organizmu, nstępnie [...]

klatka z nogami ? to są dwa duże miesnie.zrób nogi z barkami a klatke z tricepsem lub bicepsem na poczatek jak najbardziej fbw.myślałem że pisząc ogólnorozwojówka to wówczas robiles fbw ;) martwy ciag daj normalny, na najszerszy wrzucił bym drążek 3s max, na barki rób wyciskanie sprzed głowy,jak masz możliwość to klatke tyraj hantlami (większy [...]

Dołączam się do prośby, opis mojego problemu: Mam 17 lat, w czerwcu tamtego roku skręciłem sobie kolano. Było to uszkodzenie łąkotki. Nie mogłem przez to biegać prawie całe lato - to była chyba kurczliwość mięśnia między rzepką a kością piszczelową - mogłem zginać nogę tylko pod małymi kątami. W każdym razie na jesień wszystko było już - wróciła [...]

[...] spuchnięte prze pierwszy okres heh przez miesiąc nawet troche pozniej widzialem róznice... powiem tak chociaż po tym miesiaccu zupelnego oszczedzania nogi, gipsow szyn itp miesnie bardzo mocno zaniknely to kiedy mialem wyprostowana noge rzepka kolanowa mocniej byla zarysowana w zdrowej nodze... nawet teraz kiedy juz ubytek mięsnia nadrobiłem na [...]

15.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg 1660kcal, 153g (37%) białko, 29g (16%) tłuszcze, 193g (47%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, ogórek, rzodkiewka 3. mintaj, ryż brązowy, mix warzyw 4. płatki owsiane, whey, rodzynki 5. whey, ryż brązowy, rodzynki 6. tuńczyk z [...]

dodaj coś na nogi, robienie brzuszków do maxa jest wg mnie średnim pomysłem, ja bym sobie chyba odpuścił w tym treningu brzuch i trenował go w pozostałe 3 dni (zakładam, że ćwiczysz np pn śr pt, to brzuch byś robił wt czw sob, niedziela na pełną regenerację). Zmniejsz ilość powtórzeń w uginaniu z hantlami, a zwiększ ciężar, tak aby wykonać 8-10 [...]

Trenujesz tylko nogi na siłowni? Wszystkie inne partie ciała pomijasz? Zwiększanie ilości treningów na nogi do dwóch w tygodniu też mija się z celem. To duża grupa mięśniowa i potrzebuje na regenerację co najmniej 5 dni. Jeżeli trenujesz normalnie systemem 3-4 razy w tygodniu na całe ciało, to moim zdaniem robisz za dużo ćwiczeń na te nogi. [...]

[...] bo tu sie troche balam juz bylam szywna po przysiadzie a tu jeszcze 4 serie mc przedemna wiec zostawilam 45 i to byl dobry pomysl :) no to milego weekendu, ja planuje mocno rowerowy ps. do dzis bola mnie miesnie na plecach i rekach po srodzie, ja sie powaznie boje co bedzie przy 8kach Zmieniony przez - anniczek w dniu 2009-07-17 19:21:02

1. Czy w treningach "na masę" zawsze musi następować jakaś progresja (między kolejnymi seriami ćwiczenia)? 2. Co daje wykonywanie na treningu kilku serii ze stałą liczbą powtórzeń (np. 3x15 powt.) przy stałym ciężarze i stałym czasem przerw, innymi słowami bez żadnego zwiększania intensywności w miarę następowania po sobie kolejnych [...]

Siemanko Wrzucam wczorajszą wypiskę :-D Wstałem rano o 7:30 i od razu poszedł shake z 8 g bcaa, 5 g cm3 oraz 3 g beta alaniny Po 10 minutach hops na rowerek i jazda bez trzymanki 40 minut :-D Po aerobach grillowalem czikena i jednocześnie robiłem posiłek nr 1 czyli standard :D -3 całe jaja 2 białka -27 g masła z orzechów włoskich -30 g izolatu [...]

Dawno nie było wpisów bo nie ma się czym chwalić. Żyję i trenuję, niestety ze względu na specyfikę pracy grudzień mam rozpierdzielony bo muszę zamykać projekty i walczyć o byt w przyszłym roku. Dieta ogarnięta ale na makrosach a nie typowo czystej misce. jak wchodziła np drożdżówka to odejmowałem z michy od tłuszczy oraz ww a nie bawiłem się [...]

uwierz mi nie ma w tym nic nudnego;-) MURPH to takki WOD który seperajue ludzi wytrenowanych od tych delikatnie powiedziawszy " mniej wytrenowanych" i nieważne że chodzą już +1 rok na zajęcia ( musiałem to zaakcentować). możesz sobie dzielić wszystko jak chcesz ale uwierz że naraz 300 przysiadów nie zrobisz;-) to samo z 50 pompkami z klata do [...]

escapadro ten kto doradził Tobie abyś ćwiczył nogi oddzielnie miał w 100% racje. Nogi to połowa naszego ciała i ogromna powierzchnia na którą możesz załadować dużo czystej masy mięśniowej,dlatego warto poświęcić im więcej uwagi i ćwiczyć je w oddzielny dzień. Innym powodem jest też wysoka intensywność treningu nóg,ciężki trening nóg nie rzadko [...]

Witam, otóż mam problem. Nadszedł weekend i wziąłem się za czytanie i natrafiłem na niemały problem. Jeśli chcę poświęcić nogom jeden dzień treningowy, a trenuję w domu na razie, nie znalazłem odpowiedniego ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud. Mam ławkę z wyciągiem na nogi, kwestia, czy dam radę się położyć i czy ławki mi starczy bo jestem dosyć [...]